불면증에 대한 지식을 검색하여 성공을 거두십시오.
좋은 수면은 어떤 사람의 삶에서든 중요한 부분이다.
이것은 우리 전신이 다음날을 위해 원기를 회복하는 것이다.
여러분의 몸은 여러분이 자는 동안 에너지를 만들고 스스로 치유한다.
잠을 더 잘 자려면 아래의 조언을 이용하라.
긴장 수준과 스트레스 반응을 억제하는 법을 배워라.
아침 운동은 스트레스를 물리치는 데 도움이 된다.
잠자리에 들기 직전에 격렬한 운동을 하면 잠을 못 이룰 수도 있다.
대신 조정이나 요가를 해보아라.
이러한 기술들은 긴장을 풀어주고 여러분의 과민한 마음을 진정시키는데 도움을 줄 수 있다.
불면증 환자라면 수면시간을 최대한 규칙적으로 유지하라.
매일 같은 스케줄을 유지하면 특정 시간에 졸리도록 훈련할 수 있는 내부 시계가 있다.
이 시계를 조심하고 필요할 때 은퇴함으로써, 여러분의 불면증은 과거의 일이 될 수 있다.
평소보다 일찍 일어나도록 해봐.
심지어 낮 동안 30분간의 추가 기상 시간만으로도 잠을 잘 때 피곤하게 만들 수 있을 것이다.
잠에 얼마나 필요한지 알아낸 다음, 밤에 더 편하게 잘 수 있도록 새로운 스케줄을 고수하라.
만약 당신이 매일 밤 잠을 잘 자지 못한다면, 당신은 낮이 되면 햇빛으로 나가야 한다.
밖에 나가서 점심 먹고 햇볕 좀 쬐어.
자연광에 노출되면 멜라토닌의 생성을 자극해 보다 빨리 편안한 상태를 얻을 수 있다.
침대에 있는 동안 심호흡 운동을 하라.
이것은 몸의 모든 부분에서 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움을 줄 것이다.
이것은 수면 과정에 도움이 될 것이다.
한 번에 몇 분 동안 깊게 숨을 들이마신다.
코로 흡입한 다음 입으로 숨을 내쉬는지 확인하십시오.
이렇게 하면 몇 분 안에 잠이 들 것이다.
잠자는 공간이 조용하고 어둡다는 것을 명심해라.
주변 조명은 당신이 충분한 수면을 취하지 못하게 할 수 있다.
너의 집에 있는 소음을 가능한 한 빨리 줄여라.
제어할 수 없는 소음이 있는 경우 귀마개 또는 주변 소음 테이프를 재생해 보십시오.
잠을 자거나 옷을 입을 때만 침실을 사용하십시오.
싸우거나, 컴퓨터를 사용하거나, 또는 이와 비슷한 것을 사용하는 것은 뇌가 방을 그러한 활동들이 일어날 장소로 보게 할 수 있다.
이곳이 잠을 자고 다른 일은 하지 않는 곳이라는 것을 뇌가 깨닫게 할 수 있다.
만약 여러분이 계속해서 불면증에 시달린다면, 인지 요법을 생각해보라.
이런 형태의 치료를 통해, 불안정한 생각과 생각이 표적이 되는데, 그것은 잠을 자지 못하게 하는 것일 수도 있다.
인지치료도 연령에 따라 수면 규범을 따라 수면 목표를 달성할 수 있도록 하기 위해 할 수 있는 일을 알려준다.
많은 사람들이 숨을 잘 쉴 수 있는 밤에만 잠을 잘 수 있다.
좋은 디퓨저와 결합된 에센셜 오일은 자연 오일을 주변 공기로 방출할 수 있다.
또 다른 사람들은 잠을 유도하는 좋은 호흡의 비결로 공기청정기를 사용한다.
불면증을 이겨내는 데는 여러 가지 해결책이 있다.
위에 포함된 팁은 다시 효과적인 시간과 시간이 되는 것으로 나타났다.
그래도 불면증에 대해 가능한 한 많이 읽고 배워야 한다.
때가 되면, 자신에게 맞는 것을 발견하게 될 것이다.